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科学补充镁对于东说念主体健康至关遑急中国银河股票行情。

撰文丨程子恩 庄文芳

上海市杨浦区市东病院中心实验室

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谈到保健养生，许多东说念主领先念念到的便是补钙。儿童长身段要补钙，妊妇为了胎儿发育要 补钙，老东说念主预防骨质疏松要补钙，补钙不雅念深远东说念主心。而大家对东说念主体中另一个遑急的元素— —镁，知之甚少。镁同钙一样是东说念主体内不可或缺的常量元素， 一般成东说念主体内镁含量约为 20~ 28 克， 主要散布于细胞内，细胞外液的镁不超越 1%，其中东说念主体 60%～65%镁以磷酸盐和碳酸 盐体式参与骨骼和牙齿的构成；27%散布于软组织中。诚然镁在东说念主体内含量极其绵薄， 但参 与了 300 多种包括卵白质合成、DNA 和 RNA 的复制、能量代谢以及神经肌肉的传导等遑急生理历程，看守东说念主体遑急弃旧容新及闲居生命步履， 镁的遑急性显而易见。

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1、镁的发现故事

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镁的发现归功于英国化学家约瑟夫·布莱克， 在 1755 年头次阐述了镁是一种元素。高 纯度的纯洁镁直到 1833 年通过氯化镁和钾反应被大都制取，这才使科学责任者得以对其进 行深远参议。在 19 世纪中世， 镁手脚一种质地轻、强度高、耐腐蚀的金属在工业分娩边界 赢得了大都欺诈，其时， 东说念主们渊博以为镁仅仅一种目生的化学元素， 对东说念主体的真义并不大。直到 1934 年， 好意思国生化学家麦科勒姆通过实验不雅察到狗和老鼠艰苦镁会导致明白的滋长发 育格外，这一发现引起了东说念主们的暄和，从而开动鉴定到镁元素具有遑急的生理学作用。尔后， 科学家对镁元素在东说念主体中的作用的参议缓缓深远，越来越多的参议标明镁是东说念主体不可穷乏的矿物资元素之一。镁元素的艰苦，势必会对东说念主体健康形成危害。

2、镁与东说念主体健康

2.1 镁与骨骼健康

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性加多，易发生骨折为特 征的全身性骨病。钙是骨骼的遑急因素，相通镁在骨骼滋长和发育历程中也表示着遑急作用。镁主要以羟基磷灰石的体式存在于骨骼中，除了以化学因素参与骨骼形成外， 镁还参与了骨 骼细胞的滋长和分化，镁艰苦可能导致骨骼细胞功能格外，进而影响骨骼的形成和看守。研 究标明，镁是维生素 D 振荡为活性体式所必须的，活性体式的维生素 D 促进钙的经受、代谢 以及闲居的甲状旁腺激素分泌，高镁摄入与骨密度的加多密切商量。镁简略调治细胞内钙离 子的浓度，当体内摄入的钙过量时，镁不错促进钙在骨骼中千里积，并减少肾脏排泄，保证骨骼中的钙储备。

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2.2 镁与心血管健康

心血管疾病是威逼东说念主类健康的主要原因，而高血压、高血脂和高血糖是形故意血管疾病的关键危急因素。镁在心血管的调治和功能看守中起着遑急的作用。镁是一种自然的血管彭胀剂，不错缩小血管壁，促进血管彭胀，从而裁减血压；镁也不错通过调治腹黑节奏等式样 裁减血压。镁简略在供血受阻时保护腹黑不受伤害，裁减腹黑病的突发去世率。体内缺镁会 加多患心血管疾病的风险，严重者会引起供应腹黑血液和氧气的动脉痉挛，可导致腹黑骤停而一忽儿去世。

高血脂是引起动脉粥样硬化的遑急危急因素。镁不错羁系血液中的氧化应激反应，减少 动脉内膜的炎症反应，从而减少动脉粥样硬化的形成， 可是缺镁会加多血管内钙质，草酸在血管壁千里积，且会减少高密度脂卵白对血管内胆固醇的破除， 加多动脉粥样硬化的风险。

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高血糖是一种常见的慢性疾病，镁对保执胰岛素的分泌数目及敏锐性起着遑急作用，镁缺 乏可促进高血糖及糖尿病的发生和发展。参议标明，镁的摄入不及可能导致更多的钙参加脂肪细胞，加多氧化应激、炎症和胰岛素违犯，导致胰岛功能减弱，使血糖限度变得愈加困难。

2.3 镁与神经系统健康

镁参与多种脑内信号物资的合成和代谢， 包括 5-羟色胺、γ -氨基丁酸、去甲肾上腺素 等，对神经系统有着遑急的调治作用。去甲肾上腺素、5-羟色胺在神经系统中是一种简略产 生愉悦情愫的信使，影响着大脑步履方方面面。血γ-氨基丁酸是放慢大脑步履的主要神经 递质，有着持重神经系统的作用。大都参议发现，镁艰苦可能导致这些信号物资的不及和功 能格外，从而激勉急躁、抑郁、失眠等情愫贫穷，稳当补充镁不错缓解这些情愫贫穷。镁还 具有保护伞经系统闲居运作的才调，镁不错剖判和防守拘泥商量的淀粉样卵白斑块的形成， 禁闭拘泥商量的斑块对神经元功能的粗莽，减少神经元的去世风险、看守神经元的闲居功能，促进神经组织的再生和建立，从而预防拘泥症。

3、如何科学补镁

镁是东说念主体必需的遑急元素之一，对东说念主体健康具有遑急作用。跟着当代生存式样和饮食习 惯的窜改，许多东说念主可能会出现慢性潜藏性镁耗竭的问题。慢性潜藏性镁耗竭是指体内镁离子 水平长期低下，但莫得明白的临床症状。而长期隐性的镁艰苦症是许多临床慢性疾病潜在的 致病机理之一，小到急躁、失眠， 大到骨质疏松、动脉粥样硬化，都可能与艰苦镁商量。镁 主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，而加工食物、肉类、快餐及外卖食物的镁含量 则不高。据中国住户膳食养分素样貌，欧博在线官网闲居成年东说念主每天摄入镁元素的样貌量是 330 毫克，孕 妇保举量每天不超越 400 毫克。通过平衡的饮食来经受弥散的镁是最理念念的式样，对于某些特等东说念主群或者明白镁艰苦的东说念主群，适量地使用镁补充剂亦然一种灵验的路线。

临床上对于镁水平的判断，主若是检测血清镁浓度，但由于血清镁含量不到全身镁的百 分之一，该成果弗成准确响应细胞内及全身镁含量，血清镁在闲居范围内，但机体可能严重 艰苦细胞生化历程所需的全身或细胞内镁，该见地对临床获益有限。血清镁，尿镁， 组织细 胞内镁等多项相聚检测能更准确反应体内镁的水平。适量补充镁可能对防卫力颓势贫穷、糖尿病和糖尿病并发症、高脂血症和抑郁症等疾病具有一定的羁系作用。

凡事都有两面性，镁诚然很遑急，但过分补充镁可能会导致一系列不良影响。过量的镁摄入会使剩余镁刺激肠说念，加多肠蠕动，导致泻肚和消化不良；此外，剩余镁可聪颖扰钙和 其他矿物资的经受，从而对骨骼健康产生负面影响，从而干涉肾脏功能，导致肾结石的形成， 严重者可产生嗜睡、呼吸困难和心律不王人等症状。科学补充镁对于东说念主体健康至关遑急。通过 合理的饮食和适量的镁补充剂，咱们不错保执健康的镁水平，从而看守骨骼健康、促进弃旧容新、鼎新心血管健康， 并普及举座的生存质地。

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参考文件：

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开端：医学界

责编：田栋梁

剪辑：赵 静

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